高新苏安颐和中医院

三伏酷暑，你是否常感头昏脑涨、食欲不振？晨起舌苔厚腻、四肢沉重？这可能是体内湿气在作祟！高新苏安颐和中医院带您从中医视角解读夏季养生之道，解锁千年传承的"冬病夏治"智慧，助您祛湿健脾、调养体质，轻松应对"苦夏"。

中医眼中的"湿邪"：夏季百病之源

《黄帝内经》有云："湿胜则濡泻"，夏季高温多雨，人体腠理开泄，外湿易侵；加之贪食冷饮、久居空调房，更易导致"内外湿夹攻"。中医认为湿性黏滞重浊，易困脾胃，引发五大典型症状：  

1. 头重如裹：湿浊上蒙清窍，晨起头晕昏沉  

2. 舌苔厚腻：舌边齿痕明显，苔白或黄而黏腻  

3. 肢体困重：四肢酸软乏力，关节沉重不适  

4. 大便黏滞：排泄不畅，马桶冲不净  

5. 食欲减退：脘腹胀满，口中黏腻无味  

三伏养生黄金期："一穴一汤一功法"祛湿组合

（1）一穴通调：阴陵泉穴

▶ 定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处  

▶ 操作：每日早晚用拇指按压3分钟，配合艾灸效果更佳  

▶ 功效：健脾利湿之王穴，改善水肿、腹泻  

（2）一汤养脾：四神冬瓜薏米老鸭汤  

▶ 材料：茯苓20g、莲子15g、山药30g、芡实10g、冬瓜200g、薏米30g、老鸭半只  

▶ 做法：老鸭焯水后与药材同炖2小时，出锅前加冬瓜  

▶ 禁忌：孕妇去薏米，阴虚火旺者加玉竹10g  

（3）一法升阳：晨起八段锦"调理脾胃须单举"  

▶ 要领：双脚开立，左手上托天，右手下按地，左右交替各7次  

▶ 作用：通过牵拉足太阴脾经，促进中焦运化  

冬病夏治三伏贴：错过再等一年！

原理：借盛夏阳气旺盛之势，用辛温药物贴敷特定穴位，驱散体内沉寒痼冷。  

适宜人群：  

✓ 慢性支气管炎 ✓ 过敏性鼻炎 ✓ 风湿性关节炎  

✓ 虚寒性胃痛 ✓ 女性宫寒痛经  

夏日养生"三宜三忌" 

宜：  

☑ 午时小憩养心阳（11:00-13:00）  

☑ 饮用三豆饮（黑豆+赤小豆+绿豆）  

☑ 穿棉麻衣物保持透气  

忌：  

✘ 大汗后立即冲凉 

✘ 过度依赖冷空调

 ✘ 深夜烧烤配啤酒  

1. 痰湿质：体胖多汗，面部油腻，舌苔白腻  

   ▶ 推荐：陈皮山楂茶  

2. 湿热质：口苦口臭，面生痤疮，小便短赤  

   ▶ 推荐：荷叶薏米粥  

3. 脾虚湿困：食欲不振，大便溏稀，气短乏力  

   ▶ 推荐：参苓白术散（需医师指导）  

结语 

中医养生讲究"天人相应"，这个夏天不妨给身体来场"温柔革命"。从一杯祛湿茶开始，坚持一套养生操，让传统智慧守护您的健康。