新冠疫情发展至今，中老年朋友的心理健康问题逐渐引起社会重视。无论是居家还是身处养老机构，积极的心理干预及疏导十分必要。下面就为大家分享几个小方法，您可以在他人的协助下进行，也可以自己操练。

喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干！

疫情期间最容易侵害老年人的心理问题有？

      疫情给我们的日常生活造成了严重影响，尤其是对中老年群体，就医、配药、抢菜、拼团、病毒威胁……都成了困扰中老年群体的因素，心理上比较容易出现：

紧张、焦虑

疫情期间，老年人往往将注意力聚焦在自身的健康状况上，情绪紧张、恐惧，出现食欲不振、夜不能寐，机体抵抗力下降，更容易患躯体疾病，造成恶性循环，出现诸如头痛、眩晕、失眠、耳鸣、手脚麻木等不适。

疑病

     部分性格内向、敏感多疑的老年人，还容易产生疑病现象，身上任何微妙的变化都会引起他们的猜疑，个别严重者甚至会出现类似妄想症状。

抑郁

居家隔离或长时间不出门时，容易出现悲伤、绝望的情绪，兴趣减退和没有动力，担心自己或家人会有不测，渐渐地对疫情控制没有信心等。

偏激、执拗

      在各种负面情绪的慢慢影响下，部分老年人会有一些比较偏激的想法或行为，并且一时较难改变。当某种消极情绪积蓄到一定点，容易爆发，出现过激反应。

如何疏导？

1、客观地认识疫情和疾病，相信终将度过难关。

面对浩大的信息洪流，我们往往难以分辨真假。不轻信，不非议，拒绝不必要的盲目乐观或恐慌。

2、正确接纳负面情绪。

中老年朋友们若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，也无需因此自责、沮丧，先试着接纳这种情绪，然后通过向家人诉说，放松训练等方式进行排解。或者可以尝试告诉自己，“这些都是疫情下正常的心理反应，正确接纳他们就好了。”

3、吐出不快，主动放松。

中老年朋友可以学习几种帮助自己放松减压的方法。如呼吸放松、肌肉放松、聊天放松等。可与家人、朋友进行积极的互动交流，通过视频、语音、电话等方式与不能见面的亲朋好友们进行“云端线上聚会交流”，畅吐心中不快，找到安全感和自我内在精神的稳定性，有效缓解过度焦虑和无助等负面情绪和消极心境。

养老机构内，要定时对老人、护工开展心理疏导，排解他们的负面压力。方法雷同。

4、分散注意力，给自己找点兴趣爱好。

可以自己制定一个健康生活的时间表，保持规律的作息，每天在家中进行适合自身身体状况的运动，如打打八段锦、练习练习书法绘画、听听戏曲、KK歌等。总之，要给自己找点健康的小乐子。

5、保证睡眠。

白天尽量让自己多感受阳光，晚上不要熬夜，良好的睡眠有助身心健康。

6、如果出现较严重的心理疾症，可拨打110或寻求专业医师帮助。

至于中老年朋友比较关心的慢病管理，以下也分享几点小建议：

老年人的慢性病管理

1.定时监测

要经常监测血压、血糖、体重等指标，并做好记录。

2.规范用药

（1）谨遵医嘱，规律服药。不轻易自行换药或停药，有身体不适要及时告知家人或养老机构工作人员。

（2）老年人常用药可通过代配、跑腿等方式解决，特殊时期，等待时间可能有点长，因此可提前寻求配药帮助，以免长时间缺药。

3.自我管理

（1）疫情期间可采取延长处方、远程问诊等方式保守治疗，减少去医院的次数。

（2）若长时间无法预约门诊，且病情加重，可多方求助，如拨打110、120、市民热线、媒体热线等。

（3）饮食要低盐、低糖、少油。

坚定信念，谦卑以待；众志成城，守望相助。相信我们终将战胜疫情，恢复光彩。