养老机构封闭管理期间，要更加关注老年人心理健康，预防老年人出现焦虑，恐慌，抑郁等不良情绪。
下面就让我们来一起学习，养老机构入住老人及工作人员最容易出现的，紧张焦虑，恐慌，抑郁，睡眠紊乱，四种心理问题，都有哪些表现？如何识别？我们又该如何对其进行调试？

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紧张焦虑状态有哪些表现，如何识别，怎么调适？

紧张焦虑是一种常见的情绪，适度的紧张焦虑对人有好处，可促使人自省进步。如果过于紧张焦虑的话，会出现一系列心理和身体不适的症状，应当及时调节。

紧张焦虑的主要表现有：
(1)过分担心害怕。比如担心自己或者家人会感染病毒，担心亲人的身体状况等。这种担心一般和现实情境不符，自己一直处在一种提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的感觉当中，就好像踩在一块快要融化掉的冰上一样。
(2)无法静下心来。常坐立不安，感到非常烦躁，很难静下心来做事，无论工作还是学习效率都特别差。
(3)躯体不适。常出现头痛、头晕、喉咙痛、口干、呼吸急促、胸闷、尿频、尿急、手抖等，去医院检查没有任何相关异常。通常随着紧张焦虑情绪的好转，以上症状也会好转并且消失。

紧张焦虑的主要调节方式有：
(1)承认及接纳。新冠疫情期间每个人都会存在不同程度的紧张、焦虑，这是我们面对危险最自然的表现，并不是什么洪水猛兽。开始焦虑的时候，只要简单地对自己说："我承认，目前这个状况让我感到痛苦，但我相信自己。”焦虑是一种常态，承认并接纳它，内心就会轻松很多
(2)规律作息。充分休息给自己足够的时间放松，然后入睡。吃健康的食物给身体补充需要的能量，大脑就能更好地工作。
(3)放松。渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”当我们焦虑的时候，身体肌肉也会紧张起来。尝试肌肉放松运动可以帮助我们摆脱紧张及焦虑。
(4)运动。人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”。无论是散步、跑步、太极拳、八段锦等运动都会迅速减轻我们的焦虑症状。
(5)深呼吸。缓慢的深呼吸是一个有助于缓解焦虑让人平静下来的万无一失的方法。找一个安静的地方，缓慢地深呼吸，专注于你的呼吸，不要想别的。直到自己感觉好一点，才可以面对接下来的问题
(6)音乐。舒缓的音乐可以缓解紧张焦虑的情绪。
(7)如果出现了不可控的焦虑情绪特别是躯体不适症状请及时寻求心理医生的帮助。

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恐慌状态有哪些表现，如何识别，怎么调适？

恐慌的主要表现有：
(1)过度谨慎。对很多事情都小心翼翼，做了的事情要反复确认，比如反复洗手反复消毒，害怕自己感染新冠肺炎。
(2)不敢出门或远离人群。害怕与人接触，担心感染新冠肺炎。
(3)对未来充满恐惧。因为不知道疫情还会持续多久，对未来充满了担忧
(4)易出现头痛、呼吸急促、胸闷、濒死感等严重躯体不适。

恐慌的主要调节方式有：
(1)情绪正常化。突发的疫情让人们觉得生活中充满了各种各样的病毒并无处不在，感到恐慌、过度警惕，这是人面对危险做出的正常应激反应。告诉自己这种情绪反应是正常的。
(2)学习关于疫情的相关知识。恐慌源于未知，科学地看待新冠疫情，了解它的传播规律和防护常识是战胜恐慌最好的武器。不听谣，不信谣，不传谣。
(3)全然接纳。对于疫情和病毒的突发性和名变性，我们是无法控制的。但是我们可以做到的是采取防控措施，积极地应对。正常作息，规律饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定和身体抵抗力的基本条件。同时，要尝试接受病害风险，因为风险就是生活的一部分
(4)学会自我放松。当前疫情形势严峻，容易造成大家恐慌。所以，学习一些心理小技巧比如正念减压，让自己放松下来显得尤为重要。

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抑郁状态有哪些表现，如何识别，怎么调适？

抑郁状态的主要表现有：
(1)总是感觉到悲伤和想要哭泣，并且这种状态迟迟没有改变。
(2)无缘无故地感觉内疚与自责总是觉得自己不够好，并且失去自信。
(3)对一切都是表现出消极的态度。找不到生活的意义感觉自己的人生里从来没有出现过幸福。
(4)对任何事情都提不起兴趣，包括音乐、运动、跟朋友聚会，更多的时候想独自一人呆着。
(5)很难改变自己的想法，记性变得很差，无法集中注意力。
(6)经常容易发怒，一点小事就可以让情绪出现重大的起伏。
(7)睡眠状况异常，要么睡不够，要么失眠，或者很早就会醒来，但又无法继续睡下，
(8)饮食习惯出现变化，要么没有胃口，要么暴饮暴食。
(9)总是感觉疲惫不堪。
(10)经常想到死亡，或者觉得自己即将要死去、又或者有自杀的想法。

调整抑郁状态可以从以下几个方面做起：
(1)及时倾诉，每个人能承受的情绪是有限的，当遇到重大问题，感受到的不安和伤心都可以对他人倾诉。当一-个人在倾诉时，可以用语言来表达情绪，能让心安定下来，更加有勇气去面对问题，接受挑战。
(2)注意力转移在不良情绪袭来的时候可以尽量做一些平时感兴趣的事情。当你转移了心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中消散
(3)适度宣泄。当你感到愤怒时，可以去其他地方适度发泄，比如于一些体力活，或者是干脆跑一圈。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场宣泄了不良情绪，心情也就随之平静下来。
(4)理智化：抑郁情绪会使人对一些事物出现错误的认识。冷静地、理智地分析自己对事情的认识是不是正确，可以有助于不良情绪的调整
(5)自我暗示。自我语言暗示影响着人们的心理和行为。进行积极的自我语言暗示，往往对情绪的好转有很大的帮助

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睡眠紊乱有哪些表现，怎么调适？

睡眠亲乱的症状包括入睡困难、夜间觉醒次数增多、深睡眠减少、早醒、睡眠时间短和睡眠效卓差等。

睡眠紊乱的主要表现有
(1)入睡困难。主要是指从上床准备睡觉到睡着的这段时间超过半个小时
(2)夜间觉醒次数增多、睡眠效率差，正常睡眠夜间觉醒次数不超过二次且觉醒后很快再次入睡，如果夜间频繁觉醒也是睡眠紊乱的表现。
(3)早醒、总睡眠时间少，早醒就是比平时醒来的时间提早30分钟以十并导致总睡眠时间减少，正常成人睡眠时间在7-8个小时，老年人的睡眠时间会少一些，为5-6小时。
(4)睡眠紊乱者第二天会容易出现白天体力、精力不足的现象。时间长了会影响正常的工作和生活。

睡眠紊乱的调适方式主要有：
(1)调整睡眠习惯，规律作息。
(2)适度有氧运动，不在睡前3小时内剧烈运动。
(3)规律饮食，不暴饮暴食，避免喝茶饮酒。
(4)睡觉的环境要保持安静、适宜的温度及黑暗的环境，避免开着灯睡觉。
(5)焦虑、抑郁等负面情绪是影响睡眠的重要因素调整改善情绪是改善睡眠的重要方面。
(6)必要时在医生指导下用药，改善睡眠。